芸人ショーゴは、昨年1年間で体重が47kgから87kgに増加したという驚くべき数字を持っています。東京ホテイソンのメンバーとして知られる彼は、筋トレを始めた後、マッチョな体型へと劇的に変化を遂げました。今回は彼の肉体改造の過程や宅トレ方法、食事管理について深掘りしていきます。
増量の理由：筋トレと生活スタイルの変化
ショーゴの肉体改造は、単なる美容目的ではありません。芸人としてのスキルを増やし、新たな挑戦をしたいという思いから始まりました。「筋肉を持つことで、自分の芸がさらに深みを増すだろう」と考えたのです。彼は体作りの初期に多くのストレスを感じていましたが、次第に成果を感じるようになり、信念を持ち続けることができました。
トレーニングのポイント
ショーゴは、特に朝型の生活スタイルにシフトしました。朝5時に起きてジムに行くことで、効率的な時間管理を実現しています。以下は、彼が行っているトレーニングの一部です。
| トレーニングメニュー | 内容 |
|---|---|
| 腹筋 | ショーゴ流の腹筋法を実践 |
| 腕立て伏せ | 肩を大きくするための幅狭腕立て |
| 有酸素運動 | ジョギングやサイクリング |
宅トレの具体例
ショーゴが実践した宅トレ法には、誰でも簡単にできるトレーニングが含まれています。以下に、特に効果が高いとされる3つのトレーニングメニューを紹介します。
1. 本当に効く腹筋
腹筋をしっかり鍛えるためには、ただ数をこなすのではなく、正しいフォームを意識することが重要です。
- 方法: 腹筋が効いている状態で2、3回行い、10秒休憩をはさむ。このサイクルを3セット繰り返す。
2. 下っ腹を鍛える方法
腹筋は、ただ足を上げるのではなく、腹筋を使って動かすことがポイントです。
- 方法: 頭と膝を腹筋の力で折りたたむイメージで、足を持ってくる動作を繰り返す。
3. 幅狭腕立て
肩を重点的に鍛えるためには、手の幅を狭くすることが効果的です。
- 方法: 腕を開く幅を狭くして腕立て。膝を曲げる方法でもOK。
ショーゴ流の食事管理法
ショーゴは、筋トレと同様、食事管理も重要視しています。彼の食事法は、たんぱく質が多く、炭水化物を主体にしたバランスの取れた食事です。
食事例
- たんぱく質: 鶏肉、魚、豆腐など
- 炭水化物: ご飯、パスタ、野菜
- 脂肪: 良質な油
食事割合
| 食事内容 | 割合 |
|---|---|
| たんぱく質 | 3 |
| 炭水化物 | 6 |
| 脂肪 | 1 |
このように、ショーゴは自分の生活スタイルに合ったトレーニングと食事を確立し、肉体改造を成功させました。
筋トレとダイエットに対するメッセージ
ショーゴは、筋トレやダイエットに苦しむ人々に向けて、「ジムに行くのが辛いなら、家で簡単なトレーニングをするだけでも効果がある」とメッセージを送ります。ウォーキングや腕立て伏せを取り入れながら、レベルを少しずつ上げていくことが大切だと訴えています。
FAQ
Q1: ショーゴが増量するために取り入れた具体的な食事は？
A: 鶏肉や魚、豆腐などのたんぱく質を多く摂り、量を意識した炭水化物の摂取を心掛けています。
Q2: どのくらいの時間トレーニングに費やしていますか？
A: 1時間のうち、実際に動いているのは20〜30分程度です。短時間でも集中して行うことがポイントです。
Q3: 増量や減量のコントロールはどうしていますか？
A: 自分の体を1週間ごとに撮影し、変化を確認することで、モチベーションを維持しています。
参考文献
ショーゴ・トレーニングの成功例から学ぶことは多く、肉体改造は努力と正しい方法で必ず達成できるということです。
